1: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:21:59.24 ID:6wDUKCtF0● BE:421685208-2BP(4000)
「寝る時間」より「起きる時間」が重要なんです
――夜の入眠をスムーズにするための生活の心得ってありますか?

実は、質の良い睡眠をとるために大切なのは、寝る時間よりも起きる時間なんです。

夜寝る時間は、朝起きる時間によってある程度決まっています。たとえば、「毎朝7時に起きているAさんは、毎晩11時に疲労度がピークに達して眠くなる」など、睡眠リズムができている場合が多いです。

朝起きて、日中は頭も身体もよく動かして疲れさせ、寝る前にはクールダウンをする。

この一日の流れの中で、朝は重要なスタートラインと言えます。

https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/8a978624451404c4108d1cac01aa3e7c24ace9de&preview=auto
https://i.imgur.com/gXMSZkm.png
https://i.imgur.com/1NWTOrR.jpg

19: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:26:30.47 ID:tEQWHg0K0
>>1
ヤクルト1000を飲んで寝る

28: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:28:14.83 ID:9Rd/iR2Q0
>>19
怒らないで聞いてくれ
ヤクルトは毒製かあるから飲まないほうがいいよ

71: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:36:20.88 ID:tEQWHg0K0
>>28
ピルクル ミラクルケアにしておくわ

168: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 21:05:19.53 ID:q2ll12xP0
>>71
ヤクルト1000にピルクルをちゃんぽんするとマジやばい
意識ぶっ飛んだ
(´・_・`)

185: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 21:10:56.95 ID:09XgXosm0
>>168
それ血糖値はねあがって気絶してるだけだろw

388: ゆいたんねる 2022/10/02(日) 00:57:20.67 ID:zvTEQ+Y30
>>185
言い方アレだけど
飯食って寝るからシエスタだよな

345: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 23:13:02.02 ID:85w1K7sz0
>>28
マジかよ!?怖いから一応このスレごとヤクルトに送ってみるわ

409: ゆいたんねる 2022/10/02(日) 02:21:55.94 ID:UZU1PXi60
>>28
おっ!
通報案件か?

良かったな、お前
震えて眠れて(笑)

24: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:27:27.12 ID:wQoLXsd30
>>1
花山椒を料理に使うとすぐ寝れる
花山椒は昔は麻酔に使われていたらしいがそのせいかな

257: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 21:42:33.88 ID:gL4T2J270
>>1
入眠で大事なのは体温差と圧迫感。
これからの季節は寝る前にお風呂入って布団被さって体温冷ましながら寝るとほぼ眠れる

3: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:22:34.96 ID:aoy2EZqr0
昼にメチャクチャ運動する

317: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 22:36:59.86 ID:eRz3mkfm0
>>3
ホントこれ
めちゃくちゃ眠れる 近所の小さな山登りとかするとホントよく眠れる
関係ないけど便秘は断食が効く

435: ゆいたんねる 2022/10/02(日) 06:24:18.87 ID:nLDO8qcQ0
>>3
自律神経バグってるから動けば動くほど夜眠れなくなる

5: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:22:52.48 ID:nlz4is2o0
運動すりゃぐっすりですよ

16: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:25:27.29 ID:JHmt5zU+0
>>5
たまに逆に目がさえて眠れなくなることがある

310: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 22:29:11.58 ID:h5V2IIm2
>>16
俺もそうだわ
意味わからん

8: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:23:35.38 ID:9Rd/iR2Q0
腹一杯食う

11: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:24:16.53 ID:6wDUKCtF0
>>8
糖質取るとよく眠れるよね
それで中途覚醒したら甘いもの買いに行くループ

209: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 21:18:10.93 ID:RHtZl1Hi0
>>11
血糖値爆上がりだな

347: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 23:18:58.61 ID:8WPkWmvM0
>>11
ドカ食い気絶部だっけか?

9: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:24:03.17 ID:xoeC/T5j0
寝床にスマホ持ち込まない
寝る30分前にはネットの書き込みやゲームを止める

13: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:24:43.02 ID:zq5Hz5be0
>>9
却下

196: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 21:13:56.41 ID:LhmFoVMX0
>>9
スマホは目覚まし時計も兼ねてるんだよなあ

237: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 21:30:43.64 ID:xoeC/T5j0
>>196
千円以下買えるから買えよ

10: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:24:04.23 ID:yPXKbVVw0
呑んで食って寝る
これで30年熟睡出来てる

12: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:24:38.45 ID:sDV3whvJ0
good sleep
ぐっすり

21: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:26:51.73 ID:qeoybQtD0
>>12
すでに江戸時代の古文書に「十分な様」を表すのに「ぐっすり」が使われていたから違う

27: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:27:57.69 ID:pVHX9EIQ0
>>21
英語表現は日本語が元だったのかもしれない

324: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 22:47:55.94 ID:mPZgQlaa0
>>27
そういう思いつきで言うのはどっかの半島人の発想だからやめた方がいいよ

303: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 22:23:37.34 ID:32wKh1l60
>>12
ぐっすりという言葉は寝ること以外にも使うからそれは嘘だな

308: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 22:27:23.16 ID:SMpJ2zK/0
>>303
たぶんそっちのぐっすりは方言というかスラングだと思う

15: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:25:11.13 ID:kwbqr3080
YouTubeのつまんないチャンネルを見る

229: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 21:24:58.55 ID:gelc+LN30
>>15
寝る前にスマホ見るなっていうけど、コレ効くんだよね

18: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:26:29.31 ID:rug3JSn90
水風呂に入る
プールでもいいけど

20: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:26:40.65 ID:KmPIXU0J0
酒呑め

261: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 21:44:15.71 ID:E/FVvv6i0
>>20
だな
これ以後胃は的外れな回答ばかりだは

25: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:27:35.13 ID:Kn5proF60
夕方五時以降はカフェイン取らない
カフェインは摂りすぎない

決まった時間にふとんにはいり起きる

これだけ、眠ることあまり考えない方がいい
習慣だけ整えれば自然に眠れる

睡眠薬は絶対に辞めた方がいい

52: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:32:29.68 ID:6dIHvOeT0
>>25
カフェインの半減期は8時間くらい。
俺は昼休み明けに一杯飲むだけ。

29: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:28:30.15 ID:ONP+41gT0
スガシカオの駄曲を聞くとぐっすり眠れるのでよい

31: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:28:38.22 ID:fOQlAB3v0
酒飲め
ウイスキー2,3本一気飲みすりゃよく寝られる

34: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:29:41.49 ID:mKUTpzTN0
運動一択
眠気だけなら筋トレで筋肉痛を作ればいい

35: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:29:42.89 ID:/HkbqHGj0
多少腹減ってる時の方がよく寝れる

38: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:30:14.33 ID:pXUL1OcM0
腹筋背筋などの運動をして身体が疲れた状態にする

40: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:30:59.59 ID:gn7FNiL/0
昼間たっぷり寝る

41: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:31:01.25 ID:W/dTRwpw0
昼に海水浴したら
夕方から寝れる

42: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:31:11.75 ID:oltu9xDE0
体を動かせ

44: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:31:24.42 ID:33c7vwcy0
アモバンとデパス併用だな

46: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:31:44.32 ID:E1VyZDxc0
男性更年期障害の可能性もあるので泌尿器科で血液検査してもらう。ホルモン補充治療すると不眠安定するよ

49: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:32:16.47 ID:cq+loBdP0
土方やって日光にガンガン当たる

50: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:32:16.66 ID:FTuYYpEd0
初恋を思い出す

51: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:32:27.54 ID:LyFBV1pL0
本当に眠くなるまで寝ない

54: ゆいたんねる 2022/10/01(土) 20:32:58.06 ID:9MZ4Zt5v0
運動不足の奴は肉体疲労(筋トレかジョギング)させれば一発。
ただ鍛え過ぎちゃうと和紙みたい体力有り余って10km走っても全く疲れなく眠くならない