1: ゆいたんねる 2020/09/27(日) 20:48:39.02 ID:VKQ7jIjY0
たつかな

3: ゆいたんねる 2020/09/27(日) 20:50:33.41 ID:VKQ7jIjY0
健康診断で肥満判定になったので痩せます

4: ゆいたんねる 2020/09/27(日) 20:51:34.67 ID:VKQ7jIjY0
毎日の記録をつけていきます

5: ゆいたんねる 2020/09/27(日) 20:53:23.66 ID:VKQ7jIjY0
身長　174cm
体重　78キロ
体脂肪率　24%
腹囲　88cm
年齢 43

毎日運動していきます

51: ゆいたんねる 2020/09/29(火) 21:52:37.43 ID:hV8f34Co0NIKU
>>5
痩せすぎぃ！

8: ゆいたんねる 2020/09/27(日) 20:57:57.17 ID:VKQ7jIjY0
運動
10キロラン
プランク150秒

15: ゆいたんねる 2020/09/27(日) 23:45:14.17 ID:WxICkgnh0
>>8
その体重で10kmすごいな
膝痛くなるでしょ

17: ゆいたんねる 2020/09/27(日) 23:47:39.66 ID:VKQ7jIjY0
>>15
ならないよ
小刻みにゆっくり走ってるから。
タタタタッて跳ねないやつね


>>16
地元のパン屋手作りのブールみたいなやつ

18: ゆいたんねる 2020/09/27(日) 23:49:21.22 ID:TehevNzH0
>>17
ふむふむ
GI値に気を付けた方がいいよ

20: ゆいたんねる 2020/09/27(日) 23:50:25.42 ID:VKQ7jIjY0
>>18
じ、じーあいち？
ググってみます

9: ゆいたんねる 2020/09/27(日) 21:10:37.99 ID:LQBT44ky0
俺もダイエットはじめたい

10: ゆいたんねる 2020/09/27(日) 21:14:00.74 ID:JI0DDhJt0
その食事じゃ運動頑張っても痩せないだろうな

12: ゆいたんねる 2020/09/27(日) 21:44:16.59 ID:VKQ7jIjY0
走るの楽しいから多分毎日できる
高負荷のトレーニングが苦手なんだよね

13: ゆいたんねる 2020/09/27(日) 22:00:07.84 ID:VKQ7jIjY0
プランクキツくて泣きたくなる

19: ゆいたんねる 2020/09/27(日) 23:50:03.93 ID:VKQ7jIjY0
実を言うと5年くらい前から時々走ってて、一度膝痛めたのよ
それで痛くない走り方検索して小刻み走りになった。
確かにこれなら膝の負担少ない。

21: ゆいたんねる 2020/09/27(日) 23:56:16.38 ID:TehevNzH0
どのくらいの頻度でどのくらいの距離走るの？

24: ゆいたんねる 2020/09/28(月) 00:06:46.22 ID:verM7zCQ0
>>21
できれば毎日五キロ以上は走りたい。
走るの好きなんよ、頭の中空っぽになるから。

26: ゆいたんねる 2020/09/28(月) 00:09:41.14 ID:HkyU5P7X0
>>24
知ってる人少ないけど
運動は消費カロリー以上に
意志力を強化する働きがあるから
必ず取り入れた方がいいよ

どれくらい走れるかは未知数っぽいから
その辺探りながらだけども

23: ゆいたんねる 2020/09/27(日) 23:57:15.68 ID:Zq729iOb0
ダイエットがんばるで菓子パンは草だぞ
昼夜の食事バランスは取れてるみたいだから
そのバランスのままタンパク質以外のエネルギーを減らせば自然と体脂肪は減るはず

27: ゆいたんねる 2020/09/28(月) 00:09:46.10 ID:verM7zCQ0
>>23
炭水化物好きなんだよね
でも減らさないとね
せめてBMI20にしないと、、

30: ゆいたんねる 2020/09/28(月) 02:08:08.73 ID:jjv5ZmUL0
>>27
BMIは変数に身長と体重しかないから、つまりムキムキでもウエイトがあれば肥満になる
「健康的な体づくり」を目指すなら、体重とか誤差たっぷりの体脂肪率だけじゃなく、ちゃんと鏡で全身を観察するようにしとき

ちなみに運動について意志への影響を言ってくれてる人いるけど、マジで運動はいいことしかないって言ってもいいくらい
ダイエットに最適かどうかはおいといて、好んで運動できるならそれに越したことはない

ただしケガだけは本当に気をつけて
運動できなくてつらい、体も衰えていく、気になって日常生活も憂うつになる
ケガ対策とどっちがいいかよく考えて

31: ゆいたんねる 2020/09/28(月) 13:03:46.05 ID:verM7zCQ0
>>30
ありがとう、できればこのでっぷり丸い腹割りたいから体型も毎日撮ってみるよ。
運動は気分切り替えてくれるから好きだよ、、
昼休みプランクやってみたら一気にやるき湧いてきたからこれいいね。
朝のだるだる気分無くなった。

ケガだけはね、体重い分気をつけないととは思ってます。

32: ゆいたんねる 2020/09/28(月) 13:08:03.86 ID:verM7zCQ0
朝飯: プロテインバー（味覚糖の高い奴、気まぐれで買った）＋ヤマザキのビスケット一箱＋牛乳500ml
昼食:カップ焼きそば＋豚のソテー＋レタス半玉

運動:プランク180秒

朝は77.4㎏

午後もお仕事頑張ります

34: ゆいたんねる 2020/09/28(月) 14:45:21.16 ID:7RwWC0K8a
ジョギングできるならジョギングせずに筋トレやストレッチの方がいいんでない？
ジョギング意外と痩せないぜ

36: ゆいたんねる 2020/09/28(月) 18:50:48.51 ID:verM7zCQ0
よし、仕事終わり
五キロ離れた吉野家まで走って行ってくる！

37: ゆいたんねる 2020/09/28(月) 20:01:52.48 ID:sXvsP6cB0
菓子パン加えて走る

42: ゆいたんねる 2020/09/29(火) 00:55:24.52 ID:N8iOvUB90
明日健康診断で怒られてくる(´・ω・｀)
そしたらこのスレの常連になってダイエットします(´・ω・｀)

43: ゆいたんねる 2020/09/29(火) 12:07:26.88 ID:vIusDqFadNIKU
>>42
ようこそいらっしゃいませ

美味しいもの食べて呑んで共に頑張りましょう

44: ゆいたんねる 2020/09/29(火) 12:09:05.13 ID:vIusDqFadNIKU
そんなんで
朝食:ラ王坦々麺＋ヤマザキビスケット一箱（衝動で段ボール買いして食べ尽くさないといけない）＋牛乳

45: ゆいたんねる 2020/09/29(火) 12:31:29.28 ID:YrViCnys0NIKU
>>44
ビスケットは仕方ないとしてもカップラーメンを何とかしたいｗ

46: ゆいたんねる 2020/09/29(火) 12:31:44.88 ID:QT0utZse0NIKU
お昼カツ丼食べたよ。食事時間は、5分くらい。
飲むように。

49: ゆいたんねる 2020/09/29(火) 16:38:50.34 ID:qyAYsMKr0NIKU
どっちかだけにするのはたぶん無理だぞ

今まで炭水化物とあぶらばっかりの食生活だったろ
糖質脂質は依存性があるから絶対食べたくなる
それが我慢できるやつはそもそも太ってない

カップ麺、菓子パン、ファーストフードをやめろ
完全にとは言わないからせめてまず2日に1食とかそれくらいに抑えろ

適切なカロリーのままタンパク質を体重×1~2gくらいとるようにしてみ
ゆっくりだが確実に食生活が改善されて余分な脂肪も減る
細かい食事計画も我慢も苦手な人におすすめ

50: ゆいたんねる 2020/09/29(火) 20:32:19.12 ID:PS18fI8P0NIKU
プロテインバーは油断するとばくばく食べるようになるから注意だぞ！
低糖質のやつでもそれなりにカロリーがあるしケトジェニック狙いでも他の食べ物との組み合わせによっては実質ただのカロリーの上乗せとなってしまう！

52: ゆいたんねる 2020/09/29(火) 22:17:16.88 ID:lkfAzEKG0NIKU
消費カロリー＞摂取カロリーの状態を継続しないと痩せないっていう大原則すら知らなそうだな。
ダイエットの9割は食事管理だよ。10km走ってもカレーとか牛丼食ってたら一発で運動した意味無くなるぞ。
とりあえずあすけんてアプリで自分の毎日の総摂取カロリーを知った方がいい。

53: ゆいたんねる 2020/09/29(火) 22:20:03.76 ID:N8iOvUB90NIKU
さて、明日からはキッチリ糖質抑えて行こう(´・ω・｀)
高脂質低糖質が一番続く上に効果的なんよなぁ

56: ゆいたんねる 2020/09/29(火) 22:24:01.32 ID:vIusDqFadNIKU
>>53
今日もお疲れ様。
お互い頑張ろうね！
俺食事制限無理だあ。

58: ゆいたんねる 2020/09/29(火) 23:01:10.33 ID:N8iOvUB90NIKU
>>56
糖質1～2週間抜くだけで体重ゲキ落ちくんするよ(´・ω・｀)
まぁご飯食べた途端に音速でリバウンドするんだけど

63: ゆいたんねる 2020/09/30(水) 22:25:08.75 ID:9AMsrH0Rd
>>58
すげえね、なんか戻ったら脂肪分増えてそう
とにかく頑張りましょう