1: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)17:46:18 ID:boD
ドヤ顔で答えてやるよ

引用元: 半年で筋肉量6kg増やしたけど質問ある?





2: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)17:49:16 ID:boD
食っても太らないor筋肉を残して痩せたい奴
何でも答えるぜ

3: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)17:50:23 ID:1QQ
酒は太る?
あ、食欲が増しちゃうから太る以外の答えで

4: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)17:52:16 ID:boD
>>3
個人的にあまり関係無いと思う
実際俺少し前まで毎日ビール飲んでたアル中だったけど問題なかった



5: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)17:53:03 ID:boD
あーただ甘ったるいチューハイがぶ飲みしてたらアカンとは思う

6: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)17:53:35 ID:T5V
プロテインは摂ってた?^^

7: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)17:53:46 ID:boD
>>6
いえす^^

9: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)17:54:50 ID:T5V
>>7
水割り?ミルク割り?^^

12: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)17:57:03 ID:boD
>>9
水割り

8: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)17:54:31 ID:u48
お米は食べてた?

11: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)17:56:42 ID:boD
>>8
食べてるよ
基本的に食事は毎食、米、鶏肉プラス何か
プロテインはあくまで補助で食事でしっかり炭水化物、たんぱく質、脂質を取る事が大事よ

10: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)17:55:46 ID:kSZ
プロテイン摂ったら筋肥大なんて簡単だろ

14: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)17:58:00 ID:boD
>>10
本当に簡単なら世の中の誰もがボディビルダーになってるだろ

13: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)17:57:21 ID:tDq
半年で体脂肪率何パーから何パーになったの?

16: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)17:58:34 ID:boD
>>13
概ね10%前後で変わらん

15: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)17:58:13 ID:tDq
後身長体重
体重の変化も知りたい

18: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)17:59:25 ID:boD
>>15
164cm、60kg
元々54kgだった

19: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:02:42 ID:boD
痩せたいのなら脂質だけ控えるようにして有酸素運動で消費カロリーを増やす
これを「サラダしか食わない」なんて事をやっちまうと脂肪を燃焼させるためのエネルギーが不足して筋肉量が落ちていくし基礎代謝が下がって逆に痩せにくい体になっていく

20: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:08:14 ID:boD
トレーニー仲間がいなくて寂しい
数年後にはコンテストに出るのが夢です

21: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:10:59 ID:Mzt
筋肉のみってのは無理というか効率悪くね?

23: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:19:42 ID:boD
>>21
単純に俺は太りにくい体質だからこうなったんだと思う
別に太らないように食事を考えたわけじゃないよ

26: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:22:14 ID:Mzt
>>23
自分も太らない体質だけどプロテイン飲んだら一月で5kg増えた
測ってないがおそらく脂肪もついたはず

22: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:12:24 ID:0PJ
筋肉のみって測ること出来るの?

24: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:20:16 ID:boD
>>22
体重増えても体脂肪率変わらなかったから

25: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:22:05 ID:tDq
164の60って割と標準じゃないのか?
もっと筋肉ゴツゴツなの想像してた

27: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:22:32 ID:boD
>>25
体脂肪率17%で59kgが標準らしい

28: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:25:27 ID:0PJ
ジムに通ってるの?

29: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:26:10 ID:boD
>>28
自宅でっせ
ネットで調べたり自分で工夫したりして全身やってる

30: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:27:00 ID:0PJ
自宅でも色々出来るのか

31: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:29:37 ID:boD
>>30
できるぜ
俺んちに今あるのはマックス20kgの可変式ダンベル2つと四輪のアブローラー、プッシュアップバーだけ
あと背中に重り背負う用のリュック
数日以内にチンニングスタンドと20kgのウェイトベストが届く

33: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:30:14 ID:0PJ
>>31
プッシュアップバーは壊れそうで怖い



47: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:45:27 ID:boD
>>33
壊れねーよ

32: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:29:45 ID:0PJ
やっぱりランニングメインで筋肉つけるのって難しいと思う?

34: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:33:40 ID:boD
>>32
速筋と遅筋って物があってね
どっちも同じ筋肉ではあるんだけど全く逆の性質を持ってるんだよ
速筋ってのは瞬発的に大きな力を出す事に特化した筋肉で見た目は大きく肥大する
遅筋は持久力に特化した筋肉でさほど肥大はしないから見た目では筋肉がついてるって感じには見えない
ランニングで付く筋肉は後者なんすよ

35: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:34:47 ID:eoz
ベンチプレスで上腕三頭筋鍛えてるけどどうしても肩の前部に負荷がかかってしまって
どうやったら改善すると思う?

38: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:36:11 ID:boD
>>35
肩甲骨をちゃんと下げれてないんじゃないか

40: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:37:02 ID:eoz
>>38
頑張るわー

42: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:37:53 ID:boD
>>40
それか肩の筋力不足か
ある程度肩に入るのはしょうがないから

37: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:35:20 ID:caT
1日何食?

41: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:37:03 ID:boD
>>37
三食

44: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:42:16 ID:boD
個人的に自宅でやるならダンベルベンチプレスとかやるよりもプッシュアップバー使って腕立てした方が良いと思う
背中に重り背負う事前提で

家で一人でベンチプレスやるのは危ない
潰れた時に床にダンベル放り投げられないから頑張って持ち上げようとして肩おかしくする

45: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:42:40 ID:2Hp
毎日食うものが同じな感じだと飽きない?

46: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:43:48 ID:boD
>>45
うん
いい加減飽きてきたから最近色々作ってる

48: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:45:37 ID:2Hp
>>46
でもやっぱとっと肉なん?
例えばどんな感じ?

49: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:46:12 ID:boD
>>48
炒め物、鍋、カレー
あとなんかあるかな…w

50: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:47:10 ID:boD
鶏肉なのはただ単に安いからだから
お金があれば毎日焼肉したって良いと思うよ

51: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:48:12 ID:boD
体重増やすならな

52: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:52:47 ID:RtB
ほんとに増えたのは筋肉だけ?w

体重増えても体脂肪率が変わらないって事は脂肪も増えてるって事じゃない?

53: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:54:14 ID:boD
>>52
まぁ多少増えてるとは思うよ
6kg中全部筋肉って事は無いと思う

54: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:55:51 ID:RtB
>>53
まぁでも、それでも凄いね~
半年で体重6kg増やす事自体難しいもんなぁ

55: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:56:21 ID:boD
うん
自分でもこの前ひさびさに体重計乗ってびびったわ

58: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:57:37 ID:RtB
>>55
どの位のペースで筋トレしてる?

59: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)19:01:03 ID:boD
>>58
分割法で、俺は三分割で毎日やってる
1日目は腕、胸、肩
2日目は背中、腹筋
3日目は足

ただ今日試しに体験で行ってみたジムのトレーナーに聞いて、腹筋は回復が早いから毎日やっても大丈夫なそうで、実践してみようかと思ってる

56: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:57:05 ID:2Hp
コンテストってどうやって出るの?

57: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)18:57:29 ID:boD
>>56
わからんw
ネットで調べりゃ応募フォームとかあるんじゃね?

64: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)19:13:02 ID:boD
病院で処方されるメタボ向けの薬で、脂質が吸収されなくなるってのがあるらしいけど
まぁ悲惨らしいよ
常にケツからは油が出てきてオムツ必須で、皮膚がガッサガサになるんだとか

66: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)19:16:39 ID:RtB
>>64
なんだその危ない薬物はw

74: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)19:34:06 ID:boD
一時期トレーニングチューブでラットプルダウンもどきやってたんだけど、すぐに強度が足りなくなってお蔵入りになった

75: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)19:35:27 ID:caT
1日5食以上にしないと効率が悪い

76: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)19:35:48 ID:boD
>>75
まぁそうは言うけど実際キツイやん

77: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)19:36:05 ID:RtB
おー、自宅でトレーニングか~
モチベーションさえ保てれば最高だね!

私はアブローラーとスクワット位しか自宅でやる気が起きんのよ
一人で黙々と出来る人って尊敬する!

78: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)19:39:12 ID:boD
>>77
自宅は悠々自適でいいよ~
顔真っ赤にして「ん゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛」とか叫んでも誰にも怒られない

79: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)19:42:18 ID:RtB
>>78
私はそう言う人を見て「筋トレは誰しもが楽じゃないんだな~よし自分も頑張ろう!!!」って思えて励みになるよw

一人じゃヘタれる…

80: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)19:43:11 ID:boD
なるほどなあ

81: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)19:45:31 ID:boD
俺はもう自分の体を虐め抜く事自体に快感を覚えつつあるかもしれない

82: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)19:46:38 ID:boD
とか言ってたらチンニングスタンド来たああああ

83: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)19:50:33 ID:RtB
おっ、良かったね~
充分満足行くまで鍛えて下さいw

84: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)19:51:28 ID:boD
丁度明日背中の日だったから良かったわ~
これで鬼の顔が手に入る

85: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)19:52:44 ID:boD
参考までにさ
メニューをどんな感じにしてるのか教えてくんない?
他の人が具体的に何考えてどうやってんのかとかあんまり分からん

86: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)20:11:04 ID:RtB
>>85
私ので良ければだけど女だから参考にならないかも

ラットプルダウン 60~90回
アダクション 60~90回
レッグプレス 20~30回
チェストプレス 15~20回
それぞれMAXの重量で3日に一度
クランチ 100~150回 3日に一度

アブローラー 朝晩 立ちコロ15~20回と膝コロ30回
ワイドスクワットを気が向いた時に1日30回

こんな感じかな






87: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)20:13:35 ID:RtB
前はワイドスクワットを300回とかやってたけどただの有酸素運動になってるなと思ってゆっくりの動きで30回にしたw

91: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)20:16:40 ID:boD
>>87
俺みたいに重り背負ったら?
内転筋に効かせるためにワイドスクワット試したことあるけどイマイチだったから俺は内転筋はサイドランジでやってる

108: 目尻◆cBKQ9FwQkTF8 2018/09/22(土)20:39:28 ID:Qb6
ジャックハンマーのようにステロイドがぶ飲みしないのか

113: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)20:52:43 ID:RtB
>>108
「そんな偽物の筋肉なんてつけてても意味がないし偽物でいいならシーソール入れればいいだけ
すぐにはつかないからこそ自分が苦労してつけた筋肉に価値がある」ってサイヤマンが言ってたけどほんとそう思うよ

109: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)20:40:14 ID:boD
健康のためでもあるんでステロイドなんかやったら本末転倒だろ

114: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)20:53:55 ID:RtB
あつ、因みに高須クリニックの医院長の整形で手に入れたシックスパックは価値があると思うww

116: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)20:54:44 ID:iVL
>>1
やり方教えてよ

119: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)20:56:21 ID:boD
>>116
俺のメニュー?

120: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)20:56:46 ID:iVL
>>119
うむ

122: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)21:03:54 ID:boD
一日目
ダンベルカール
サイドレイズ
重り背負って腕立て伏せ

二日目
ダンベルローイング
肩すくめて僧帽筋に効かす奴
重り背負って膝コロor立ちコロ
プッシュアップバーで腹斜筋鍛える奴

三日目
ダンベル持って片足スクワット
ダンベル持って背伸びしてふくらはぎに効かす奴
お腹に重りを乗せて四輪のアブローラーを足で踏んでブリッジみたいな体勢をとりながらアブローラーを転がしてケツとハムストリングに効かす






204: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)22:46:54 ID:boD
是非>>122の俺の筋トレへのダメ出しを頼む

211: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)22:51:46 ID:S0p
>>204
加重タチコロが出来るならそれやりまくることをオススメするよ
俺も大好きなメニュー

212: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)22:53:13 ID:boD
>>211
加重立ちコロは無理w
普通の立ちコロでも腰に結構来るから調子見て加重膝コロか普通の立ちコロにしてる

123: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)21:05:41 ID:boD
あと三日目に内転筋に効かすようにサイドランジ

124: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)21:10:38 ID:boD
上腕三頭筋はアブローラーと腕立てで効くから個別にはやらない

125: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)21:12:17 ID:iVL
来年からやる

126: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)21:13:03 ID:boD
>>125
来年やろうは馬鹿野郎
思い立ったが吉日ですよ

128: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)21:13:55 ID:iVL
じゃあ来月からや!

130: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)21:14:19 ID:boD
>>128
いや今からや

131: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)21:14:42 ID:boD
なんも道具なくても出来る事はたくさんあるやで

129: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)21:14:03 ID:gF7
凄い

136: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)21:16:44 ID:PsO
177の60で体脂肪率7%
筋トレすれば70キロぐらいになるわ
半年の我慢が出来ねー

140: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)21:20:56 ID:boD
>>136
お前ももっと飯食えよ…

158: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)21:48:31 ID:boD
でもそんな細かい事気にするよりも一つの種目で徹底的にオールアウトさせる事考えた方が良いと思う

167: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)22:08:14 ID:gF7
ザノンフィクションにいそうな事例

215: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)22:55:52 ID:boD
懸垂はさっきチンニングスタンドアマゾンから届いたからイケるわ

237: 名無しさん@おーぷん 2018/09/23(日)23:17:58 ID:sfe
わしも来週からやるでー

115: 名無しさん@おーぷん 2018/09/22(土)20:54:11 ID:boD
ダンベルよりも女子の手を…っ!握りたい!!